Fare colazione per favorire la perdita di peso

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Dieta e perdita di peso sono due delle risoluzioni o obiettivi più comuni di molte persone, ma di solito si traducono in fallimento. Non rinunciate a perdere peso.. Rimanete impegnati e continuate a leggere!

Se davvero si vuole perdere peso, dimenticate le diete e fate colazione ogni giorno con latte e cereali: può essere il successo per raggiungere un peso sano.

Un considerevole numero di persone finisce per fare colazione con un soft drink o una tazza di caffè. È probabile che questo comportamento abbia un effetto opposto su di voi, perché saltare i pasti porta quasi sempre a mangiare troppo a pranzo. Questo è vero soprattutto per la prima colazione, perché se hai dormito per 7 o 8 ore, il tuo corpo ha bisogno di recuperare da questo breve periodo di mancanza di nutrienti.

Gli studi dimostrano che le persone che fanno regolarmente la prima colazione, in particolare con cereali e latte a basso contenuto di grassi o senza grassi, tendono ad essere più magre rispetto a coloro che saltano il pasto del mattino o assumono altre opzioni. 

Molteplici studi hanno dimostrato che le persone che bevono il latte e assumono adeguate quantità di calcio dalla loro dieta, tendono a pesare di meno rispetto ai loro coetanei che non bevono latte.

Una dieta povera di calcio ha  più alto rischio di causare sovrappeso.

Controllo del peso mangiando uova

Mangiare uova a colazione può ridurre la fame, con l’apporto calorico di oltre 400 calorie, sia a pranzo che nel corso delle  prossime 24 ore. Come risultato, le uova sono utili per aiutare le persone in sovrappeso a ridurre i consumi energetici, presupposto per perdere peso. Questa è una grande notizia se si sta cercando di perdere peso in quanto significa che si può trovare più facile ridurre le calorie senza avere la sensazione di fame. In realtà, si potrebbero  perdere fino a 2 kgr. in un mese, semplicemente mangiando le uova per la prima colazione! Le uova sono ricche di varie sostanze nutritive, ma contengono solo 85 calorie ciascuno. C’è anche un limite al numero di uova che  si possono mangiare in una settimana contrariamente alla credenza popolare. Altri studi hanno trovato che una colazione a base di proteine ​​migliora la perdita di peso più di una colazione a base di di carboidrati focalizzati alla riduzione di peso. Gli effetti sono migliori se si esegue anche esercizio fisico.

Devo evitare di mangiare alcuni alimenti per la perdita di peso?

Evitare di mangiare un certo cibo che ti piace  – che è una mentalità  diffusa –  non aiuta a perdere peso. Vi rende solo  ossessionati dal cibo e dall’ alimentazione. Invece, se si è veramente affamati, si può mangiare durante la prima colazione per consumare un pasto più piccolo a pranzo. Tenete a mente che non si devono mangiare troppi cibi dolci. Non importa a che ora si mangiano i dolci: questa energia in più verrà memorizzata dal corpo sotto forma di chili in eccesso. Le diete non funzionano  a lungo termine! Invece, godete di una grande varietà di alimenti sani e siate fisicamente attivi.

Cose da ricordare:

  • Mangiare la prima colazione aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare  più calorie durante il giorno, in modo da favorire la perdita di peso
  • Una colazione a base di proteine ​​migliora la perdita di peso più di una colazione a base di di carboidrati focalizzata alla perdita di peso.
  • Le uova sono un’ottima colazione ricca di proteine, di zinco, ferro e vitamine come A, B, D, E e B12. Molto tempo fa, la gente pensava che mangiare molte uova contribuiva a rischi per la salute. Questo non è vero ed è già dimostrato che le uova non contribuiscono all’aumento di colesterolo o malattie cardiache.
  • Non abbiate paura di mangiare una porzione ragionevole del vostro dolce preferito o spuntino .
  • Cercate di mangiare verdure al vapore e zuppa di latte al mattino. I vantaggi sono: grassi ridotti e nutrienti aggiunti dalla verdura.

Fonte: https://www.medimagazine.it/colazione-favorire-la-perdita-peso/